2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划

OPPO 健康实验室睡眠白皮书2025睡眠焕新计划目录本次白皮书数据来源于 OPPO 健康用户的主、 客观睡眠数据 （1981 份健康用户有效问卷样本，1000,000+ 穿戴设备云端睡眠数据），跨度为 2024 年 2 月至今，所有数据均已通过 OPPO 健康用户知情同意授权。01当代"人间清醒"图鉴解码睡眠的衔尾蛇哲学 0203觉醒吧，满血时刻04成为自己的睡眠管理大师当代"人间清醒"图鉴谁偷走了你的睡眠？PART 1「修仙党」浓度超标OPPO 智眼发现，近 7 成用户日均睡眠＜7h，其中 75 后「特困生」占比最高数据来源 ：OPPO 健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据20%0%40%60%80%100%26-35 岁18-25 岁36-45 岁46-55 岁56-65 岁最佳睡眠时长至少需要达到 7 小时，但 4 成用户都自述经常 " 缺觉 "5%30%65%6%24%70%6%21%73%5%19%76%4%21%75%7 小时以下7-8 小时8 小时以上● 近一个月感到睡眠不足的频率● 各年龄段睡眠时长53%25%15%7%从未几乎每天经常有几天64% 打工人日均搬砖＞8h打工人的"白天不懂夜的黑"贡献给 KPI 的时间，都是拿睡眠换的数据来源 ：OPPO 健康用户有效问卷36%44%14%4%2%12-14 小时14 小时以上10-12 小时8-10 小时8 小时以内8 h 以内8-10 h10-12 h12-14 h14 h 以上9%6%4%6%12%11%15%18%20%44%22%25%31%31%19%58%54%47%43%25%20%0%40%60%80%100%从未有几天经常几乎每天● 打工人每日工作时长● 工作时长 vs 睡眠不足是手机？还是「睡眠债」制造机？98% 用户每日睡前与手机上演 " 最后亿分钟 "睡眠刺客：屏幕多亮一会儿，睡眠规律性下降一点数据来源：OPPO 健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据睡眠规律性高睡眠规律性低< 0.25 h0.25-0.5 h0.5-1 h1-2 h2-3 h3h 以上81%19%23%27%31%33%42%77%73%69%67%58%说好的早睡，总败给它们6%有几天会看2%睡前从不看手机7%大部分时间都看85%几乎每天睡前都看小说10%30%游戏长视频17%短视频20%● 睡前 Top 30 使用 APP 每日睡前手机使用频率● 睡前手机使用时长 vs 睡眠规律性解码睡眠的衔尾蛇哲学吃掉昨天的疲惫，长出今天的活力PART 2庄周于蝶梦中追问物我边界，凯库勒于梦境中破译苯环奥秘 ······这些夜色中如星闪耀的灵感瞬间，恰是睡眠循环馈赠我们的永恒礼物。7 小时 34 分钟全天睡眠 正常四阶睡眠循环人体夜间系统更新数据来源 ： OPPO 穿戴设备云端睡眠数据N1-N2-N3-REM 的循环魔法每晚「睡眠循环套餐」= 90 分钟 / 周期 ×（4-6）次循环 深睡浅睡快速眼动清醒N1待机阶段身体进入省电模式 10-25 分钟梦境加载大脑在梦境中狂欢派对10-60 分钟迷糊前奏眼皮打架的前 10 分钟N2N3深度修复细胞疯狂维修的黄金 20-40 分钟REM睡眠周期醒来 08:05入睡 00:32大梦一场人体午夜维修车间睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期免疫系统心血管系统神经系统内分泌系统消化系统生殖系统泌尿系统睡眠健康炎症调控感染与免疫应答动脉健康心脏功能认知功能情绪与心理健康代谢调控激素平衡脑-肠轴肝脏代谢性激素分泌脑-卵巢轴肾脏修复代谢调节你以为在躺平？那是身体在偷偷给你开挂！觉醒吧，满血时刻从「特困生」到「觉醒者」PART 3身体发来了"加班"投诉单打工人的心真的会累：睡眠＜7h 人群平均睡眠基准心率上升 2.8bpm数据来源 ： OPPO 健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据失眠星人健康焦虑：1/4 焦虑本焦 | 超半数微焦派 | 1/4 焦尘不染24%17%7%52%偶尔总是经常从来没有睡眠基准心率（SSHR）= 65.6 bpm睡眠基准心率（SSHR）= 62.8 bpm<7 h 睡眠7-9 h 睡眠2.8bpm我不要加班熬夜欠的债，身体都记在小本本上● 失眠用户自述健康担忧● OPPO 智眼睡眠基准心率焦虑情绪抑郁情绪失眠症候群观察日记越失眠越忧虑？这是个死循环！数据来源 ： OPPO 健康用户有效问卷"失眠不可怕，可怕的是清醒着焦虑"18%有几天43%一半以上时间61%几乎每天9%从来没有40%一半以上时间54%几乎每天19%有几天10%从来没有● 失眠用户睡眠担忧● 情绪 vs 睡眠担忧36%几乎每天18%经常26%从来没有20%有几天担心 睡不好？睡眠效能才是王道睡眠健康不只是睡眠时长，而是由效率、满意度等多个维度动态组成。睡眠自我效能：你觉得自己 "搞定睡眠" 的信心有多强！睡眠自我效能水平越高，睡眠健康水平也越高数据来自 ： OPPO 健康用户有效问卷睡眠自我效能水平低睡眠健康水平睡眠健康水平睡眠自我效能水平高低中高46%36%13%低中高54%64%87%● 睡眠健康黄金六维标准：从"躺平"到"躺赢"● 睡眠效能 vs 睡眠健康睡眠时长睡眠效率睡眠时机规律性满意度警觉性成为自己的睡眠管理大师向更好的自己 Say Hi ！PART 4"让我们学会做梦，那样我们或许能找到真理。" —— 奥古斯特·凯库勒数据来自 ： OPPO 健康用户有效问卷我们不是在养生，是在养未来版本的自己改善策略：主动派崛起" 硬核 " 睡眠改善策略：早睡早起、运动健身，比褪黑素更靠谱！创造舒适的睡眠环境、规律作息、减压、限制电子设备的使用和规律运动，是大家认为睡眠改善效果最好的方式主动睡眠健康管理14%限制卧床时间,等有睡意才上床27%限制白天的小睡40% 保持一致的作息时间38% 限制睡前电子设备的使用良好的生活方式6%白天待在明亮的光线下23% 睡前避免吃油腻食物吸烟、喝咖啡和饮酒36% 规律运动身心放松19%进行放松训练（如正念冥想、呼吸练习、肌肉放松练习）30% 睡前放松如阅读书籍或听音乐，听书，帮助身心放松38% 减轻压力和忧虑专业医疗干预13%非药物疗法16%处方药物治疗睡眠环境工程42% 创造舒适的睡眠环境技术辅助7%使用助眠物理设备20% 使用助眠数字工具20% 使用助眠保健品1 32● 有效改善失眠措施身心阳光值 = 睡眠晴雨表数据来源 ： OPPO 健康用户有效问卷积极心理健康水平越高，睡眠健康水平越好睡眠健康水平低睡眠健康水平高20%0%40%60%80%100%一般较差良好优秀15%85%50%50%31%69%67%33%OPPO 健康时刻关注你的身心状态持续追踪身心状态，捕捉高光低谷时刻，结合智眼生活方式建议和反馈，养成健康习惯。OPPO Watch X2 身心健康功能● 积极心理健康 vs 睡眠健康OPPO 失眠疗愈包让失眠用户 " 睡上好觉 "相较于改善前，用户失眠严重程度显著下降睡眠多维度感受显著提升，日间战斗力OPPO 晚安事务所：你的每次翻身，都是我们迭代的理由注：上述统计数据都具有显著性差异（p<0.05）数据来源 ： OPPO 健康研究云端睡眠数据睡