睡眠研究蓝皮书

© 2024 Ipsos. All rights reserved. Contains Ipsos' Confidential and Proprietary information and may not be disclosed or reproduced without the prior written consent of Ipsos.© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书2 ‒•人有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的身体至关重要。•睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。•良好的睡眠质量可以提高免疫力，使人精力充沛，对预防疾病也有好处。长期缺乏睡眠容易引发多种疾病，包括抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、体重增加、高血压和肾脏疾病等。•2024年的世界睡眠日的中国年度主题为“健康睡眠，人人共享”，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。•本次睡眠研究，我们邀请了全国范围内1500名受访者，从真实睡眠旅程角度出发，共同探寻，如何能“睡个好觉”。前言© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书3 ‒01© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书4 ‒4%28%73%95%98%2%17%55%87%96%21点前 22点前 23点前0点前 0点以后工作日上床时间工作日入睡时间1%9%39%75%94%1%5%25%62%89%21点前 22点前 23点前0点前 0点以后周末节假日上床时间工作日上床/入睡时间周末节假日上床/入睡时间备注：图表中数据为各时间段累积的百分比。大家通常几点上床准备睡觉？几点入睡？约3/4的受访者，会在工作日的23点和周末的0点前上床，但是在这个时间点入睡的人群，只有6成左右，上床时间与入睡时间存在明显时间间隔在这个时间间隔里…你在想什么… 怎么刷了一个小时视频了？刚才要是有人提醒我赶紧睡觉就好了… 枕头有点不舒服啊，要是能换个助眠的枕头，我肯定早睡着了… 盖上被子热，掀开冷，房间温度怎么总是不合适… 忘记关窗户了，屋里有点冷，但是我不想起床…真实内心诉求是什么…我担心身体健康我想更舒适我需要安全感© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书5 ‒ 00后更喜欢微信聊天和打游戏等社交类的活动，看书/小说/动漫的比例也较高，90后喜欢网购，80后喜欢听书/听音乐，70后相对更自律，95后会尝试通过冥想/放空来放松自己。上床后会做些什么70后80后90后95后00后57%64%65%62%61%38%40%48%49%52%33%48%46%43%46%32%47%41%42%40%30%37%36%39%45%25%35%45%37%38%44%45%44%34%19%5%22%19%33%42%5%14%14%21%16%15%4%3%8%8%62%46%44%41%38%36%35%27%15%7%刷视频/直播发微信聊天看兴趣话题、新闻资讯听音乐/有声读物/听书看书/看小说/看漫画/阅读刷网购或直播购物平台和家人聊天打游戏冥想/放空直接睡觉在这个时间间隔里大家在做什么？手机是各年龄段人群享受睡前一点放松时间最重要工具，对于大多已经成家的70/80/90后来说，睡前聊天是一个很好的促进家人情感的机会备注：图片素材来自于网络。© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书6 ‒ 根据抽样调查显示， 78%的人群可以在闭眼后30分钟内睡着，还有约15%的人群有明显的入睡障碍，这群人更容易受到室内外光线、声音和个人习惯的影响。工作日/周末上床到入睡的时长闭眼后多久能睡着 12%21%39%20%4%1%10%10%28%28%13%5%工作日周末节假日8%23%47%14%1%上床后多久能睡着？工作日比较自律，超过70%的受访者会在上床后30分钟内准备入睡，周末及节假日时，会允许自己拥有更长的睡前时间来放松自己入睡困难…这么久还没睡着，为什么… 窗帘好像不够遮光，屋里有点亮… 外面好像总有声音啊，真吵… 唉，刚迷迷糊糊快睡着了又被他打呼噜吵醒了… 刚才在直播间我手可真快，就一个特价被我抢到了… 这个小说听着很有意思，再听一会儿… 半夜醒了，反正睡不着再刷会儿手机吧…渴望改变的是…室内外环境情绪波动自控能力© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书7 ‒周末节假日睡眠时长每天能睡多久？工作日有60%人群能拥有至少7小时睡眠，平均睡眠时长7.14小时，到周末节假日时，这一比例上升到80%以上，平均睡眠时长达到了7.92小时 分年龄段来看，从70后到95后，平均睡眠时长逐渐增加，95后平均睡眠时长最长，显著高于70/80/00后，而00后平均睡眠时长更短。工作日睡眠时长4%35%53%7%6小时以内6-7小时7-8小时8小时以上2%10%37%38%8%6小时以内6-7小时7-8小时8-9小时9小时以上总体70后80后90后95后00后平均时长（小时）7.147.057.037.097.287.13总体70后80后90后95后00后平均时长（小时）7.927.697.827.998.127.85为什么95后平均睡眠最长？95后，作为职场新鲜人，纠正了学生期间爱晚睡的不良习惯，作息规律，暂不用面对家庭、工作和生活的多重压力，心态较轻松，睡眠质量会更好一些。作息健康压力尚小© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书8 ‒半夜睡醒/起夜后会做的事睡眠时会出现的状态58%42%34%31%28%17%8%6%去卫生间调整姿势继续睡看一眼手机的时间继续睡喝水刷一会手机调整空调温度/调节室温照顾小孩直接起床27%23%19%16%13%经常做梦需要起夜易被惊醒/半睡半醒半夜醒后难入睡每晚会醒多次睡眠过程中，会出现哪些情况？多梦和需要起夜是睡眠中较多出现的问题，半夜醒后大部分人会去一次卫生间，看手机的时间，甚至刷一会儿手机也是较多出现的场景 半夜会醒的人，有55%会看手机，其中很多人会因为手机屏幕太亮、刺眼而感到困扰； 需要照顾小孩或调节空调温度的人，也分别有38%的人会因为手机电筒光线太亮而感到困扰。半夜醒来的时候…你在想什么… 怎么又醒了？希望能赶快继续睡… 每天半夜都要醒，我的睡眠肯定很差，应该监测一下… 口渴了，想喝点温水… 手机屏幕亮度调到最低还是刺眼，要是能有深夜模式就好了，… 手机的电筒要是能调亮度就好了…真实内心诉求是什么…我担心身体健康我想更方便我想更舒适© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书9 ‒ 根据抽样调查显示，70%受访者认为自己睡眠质量不佳（一般/差）。睡的好30%睡的一般53%睡的差17%备注：睡眠质量整体评价打分，9-10分表示“好”，7-8分表示“一般”，1-6分表示“差”32%27%52%53%15%20%男女睡的好睡的一般睡的差基于前述的睡眠现状，大家自评的睡眠质量如何呢？仅30%受访者认为自己平时“睡的好”，17%的受访者自我评价“睡得差”，女性睡眠质量不如男性睡眠质量整体评价不同性别人群睡眠质量整体评价© Ipsos | 睡眠研究蓝皮书10 ‒ 根据抽样调查显示，在睡眠浅易惊醒、半夜常醒方面，女性相较男性问题更显著； 相较其他人群，“睡的差”的受访者，入睡困难、半夜常醒、睡眠浅易惊醒等问题也会更明显。“睡得差”有哪些体现？“睡的差”