2025中国睡眠健康研究白皮书

中国睡眠健康研究白皮书2025中国睡眠研究会 中国睡眠研究会注：本报告所有数据，均基于研究平台用户数据样本计算生成，不涉及华为运动健康APP用户数据前言 本研究是由中国睡眠研究会发起，基于华为智能可穿戴设备的睡眠监测能力及HUAWEI Research研究平台，在获取用户知情同意及主动加入研究的前提下，收集用户的睡眠与运动健康等客观数据。同时使用专业睡眠量表和问卷，采集用户的生活方式、睡眠环境、失眠问题等主观数据，开展居家环境下睡眠现状研究，让更多人了解自身睡眠健康状况。 本研究基于超15万研究用户的数据，发布2025年中国睡眠健康研究白皮书。后续基于志愿者的不断招募，持续开展数据分析并更新研究成果，每年例行发布最新进展与白皮书。中国睡眠研究会样本介绍本次参与研究的用户为18周岁及以上人群，覆盖全国31个省（自治区、直辖市），包括不同性别、年龄、体重、学历、职业、收入及生活习惯的人群，累计招募志愿者超15万人。性别分布女性18%男性82%20%初中及以下/高中/中专68%大专/本科10%硕士2%博士教育程度分布职业分布年龄分布18-25岁24%26-35岁28%36-45岁25%46-55岁15%56-65岁6%66岁及以上2%10%自由职业者5%从事体力劳动人员18%学生5%已退休人员9%其他41%职员或专业技术人员12%政府官员或企业高管中国睡眠研究会Contens01睡眠现状从客观大数据看大众睡得如何？02睡眠与生活方式哪些生活习惯影响了睡眠？03睡眠与运动如何通过运动改善睡眠？04睡眠与体重体重对睡眠有哪些影响？Part 1 睡眠现状中国睡眠研究会中国睡眠研究会国民夜间睡眠时间偏短睡眠质量有待提升截止2025年2月，基于可穿戴设备的睡眠监测能力及HUAWEI Re-search研究平台，对超15万志愿者数据分析发现：用户夜间平均睡眠时长比上一年度多6分钟，但依然不足7小时，多在零点后入睡。注：数据来源于中国人群睡眠健康研究项目华为智能穿戴数据统计结果(截止2025年2月28日)。6.85小时00:181.4次14.82分钟平均入睡时间平均清醒次数平均清醒时长平均睡眠时长中国睡眠研究会中年人的夜间睡眠时长最短本次调查研究表明，26%的人群夜间睡眠时长不足6小时，其中36-45岁的中年人夜间睡眠时长最短，为6小时44分钟。各年龄段人群夜间睡眠时长6.97小时66岁及以上6.89小时56-65岁6.78小时46-55岁6.74小时36-45岁6.83小时26-35岁6.99小时18-25岁夜间平均睡眠时长26%＜6小时55%6-8小时19%＞8小时中国睡眠研究会近四成人群存在夜间易醒问题本次调查研究表明，39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚。随着年龄增长，夜间清醒次数递增。夜间清醒次数0次30%1次31%2次20%3次10%4次5%5次以上2%5次2%各年龄段人群夜间清醒次数2.21次66岁及以上1.84次56-65岁1.58次46-55岁1.42次36-45岁1.29次26-35岁1.13次18-25岁中国睡眠研究会夜醒/早醒、入睡难仍是主要的睡眠困扰本次调查研究表明，多数人均有睡眠困扰，65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。睡眠困扰类型睡眠困扰频次无3%＜1次/周29%1-2次/周65%3次以上/周3%入睡困难易醒/早醒夜间如厕咳嗽/鼾声高其他事情做噩梦感觉冷感觉热呼吸不畅疼痛不适14%16%11%8%8%13%10%8%6%6%注：数据来源匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）量表所得结果。早醒指比平时早1小时及以上醒来，且醒了之后无法再入睡中国睡眠研究会老年人比年轻人午睡时间更长本次调查研究表明，29%的人群午睡时间超过60分钟。午睡不超过半小时的人群中，年轻人占比更多；午睡超过1小时的人群中，老年人占比更多。午睡时长各年龄段人群午睡时长年轻人中年人老年人27%＜30分钟44%30-60分钟29%＞60分钟30-60分钟44%45%42%60-120分钟18%20%25%＞120分钟3%2%3%＜30分钟34%30%35%中国睡眠研究会一线城市的人群午睡时间更短本次调查研究表明，午睡时长在30分钟内的人群，一线城市最多。午睡时长在60分钟以上的人群，四线城市最多。午睡时长60-120分钟＞120分钟30-60分钟＜30分钟四线城市24%43%29%4%三线城市25%43%28%4%二线城市28%43%25%4%新一线城市30%44%23%3%一线城市32%44%21%3%中国睡眠研究会Part 1 睡眠现状小结睡眠质量有待提升。1/4人群睡眠不足6小时，零点后入睡人群已超半数，近四成人群存在夜间易醒问题。多数人均有夜间睡眠困扰。65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。日间小睡时间不宜过长。29%的人群午睡时间超过1小时，不利于身体健康。Part 2 睡眠与生活方式中国睡眠研究会中国睡眠研究会饮酒越频繁夜间清醒次数越多本次调查研究表明，饮酒人群的夜间清醒次数多于不饮酒人群，且饮酒越频繁，夜间清醒次数越多。饮酒与不饮酒人群的清醒次数不同饮酒频次人群的夜间清醒次数不饮酒1.38次1.51次饮酒不饮酒＜3次/周3-7次/周＞7次/周1.38次1.47次1.66次1.78次中国睡眠研究会常吃宵夜更易晚睡晚起本次调查研究表明，不论是年轻人、中年人还是老年人，经常吃宵夜的人比不吃宵夜的人入睡时间更晚、出睡时间更晚，睡眠习惯欠佳。吃宵夜人群的入睡时间吃宵夜人群的出睡时间从来没有偶尔有有时有经常有从来没有偶尔有有时有经常有00:2307:4307:5608:0608:1207:2207:1606:5407:1007:0606:5506:5106:3300:4200:5401:5801:0123:4900:1223:2823:5823:2523:3222:56年轻人中年人老年人年轻人中年人老年人中国睡眠研究会18点后饮茶/喝咖啡越频繁入睡越晚本次调查研究表明，18点后，频繁饮茶/喝咖啡的人群与从不饮茶/喝咖啡的人群相比，更易晚睡晚起。饮茶/咖啡人群的入睡时间饮茶/咖啡人群的出睡时间年轻人中年人老年人从不＜3次/周3-7次/周＞7次/周年轻人中年人老年人从不＜3次/周3-7次/周＞7次/周00:3507:5406:5607:0807:0807:1306:5306:5206:5206:3608:0208:0108:0023:4122:5823:1823:2323:2700:4700:5000:5300:0800:0023:59中国睡眠研究会大学生晚睡晚起成常态本次调查研究表明，仅有21%的大学生零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡，有32%的大学生早上9点后醒来。大学生入睡时间分布大学生出睡时间分布23-0点16%23点前5%0-2点54%2点以后25%6-7点15%6点前5%7-8点29%8-9点20%9点以后32%中国睡眠研究会大学生手机使用时长越长睡得越晚本次调查研究表明，39%的大学生每日使用手机超8小时，且随着每日使用手